Condição Física - Ser saudável é um estilo de vida
Para você estar bem consigo mesm@, é muito importante sentir-se bem em seu próprio corpo. Podemos fazer um monte de coisas por nós mesmos e os "ingredientes" mais importantes são uma boa alimentação, atividade física, cuidados com a higiene e com a saúde, sono e descontração.

Sono

Cada pessoa tem seu período de sono próprio. Para a maioria de nós o tempo ideal é de oito horas por noite. Quem não dorme bem o suficiente, ou vai muito tarde para a cama, fica pálido, sente-se cansado e desanimado. Não rende bem na escola e está sempre de mal humor.

Alimentação

Comer alimentos saudáveis e ao mesmo tempo saborosos não é difícil, basta seguir uma única regra: alimentar-se de forma diversificada e natural. Portanto, uma alimentação variada composta por carne, leite e derivados, verduras, frutas, cereais e legumes, torna a pele bonita, amacia os cabelos, fortalece as unhas, facilita a digestão e proporciona um corpo esbelto. Evite se alimentar fora de hora, refrigerantes, frituras e doces em excesso.

Uma digestão regular é o melhor caminho para você se sentir bem por dentro e por fora. O intestino funciona melhor com uma alimentação composta de muitas fibras. Elas estão presentes em verduras frescas, frutas, cereais e legumes, e se você come muito delas, pode tranqüilamente cometer o pecado de tomar refrigerante ou comer chocolate de vez em quando, sem que isso seja percebido logo na balança.

Espinhas

Praticamente ninguém consegue passar para a fase adulta completamente sem espinhas. Enquanto a produção hormonal não estiver equilibrada, sempre vai aparecer uma aqui outra acolá. Normalmente essa fase passa por si só, sem que seja necessário fazer alguma coisa contra isto. No caso de problemas de pele mais sérios é recomendável procurar @ dermatologista. Existem vários medicamentos de ótimo efeito, com os quais ele poderá ajudá-l@. As garotas que tomam a pílula anticoncepcional também podem contar com uma pele mais saudável.

Exercícios

Adolescentes normalmente se movimentam o suficiente, desde que você não seja um daqueles que passa o dia em frente à TV ou navegando na Internet. Para melhorar sua forma, você pode também malhar na academia, andar de bicicleta, de skate, pegar onda ou o que quiser. Não é preciso seguir alguma moda ou gastar muito dinheiro, o importante é praticar um esporte que traga satisfação. Perder o fôlego duas ou três vezes por semana é o ideal, sem exageros.

Uma outra forma de atividade física na adolescência é ...DANÇAR!!! Isso mesmo, a dança é uma maneira maravilhosa de se exercitar e um dos melhores modos de conhecer o ritmo do seu próprio corpo. A dança faz parte das manifestações humanas de comemoração à vida desde os tempos das cavernas. Quando nossos tataravós queriam comemorar uma caçada bem feita ou uma colheita proveitosa, eles dançavam. Hoje em dia nós dançamos para festejar, namorar, nos divertir com amigos e também para nos sentirmos parte de um grupo, de uma turma.

[ Não exagerar "na" dose ]

Quem não costuma fazer exercício físico tem de tomar cuidado para não ir além do que o corpo aguenta. Nosso corpo aprecia atividade, mas desde que dentro do que está acostumado. Dançar a noite inteira pode acabar sendo mais maléfico do que benéfico, principalmente se não tomar bastante líquido para se re-hidratar.

Bebidas [ Não exagerar "a" dose ]

Bebidas alcoólicas tendem a desidratar a pessoa e não funcionam como bom repositor de líquidos. O álcool requer um monte de água para ser eliminado do corpo humano e é péssimo para matar a sede. O melhor é tomar água, uma bebida isotônica, ou refrigerante.

Menstruação

Durante a menstruação as garotas têm várias opções para se sentirem confortáveis com absorventes higiênicos ou absorventes internos. Eles podem ser carregados na bolsa e utilizados de forma combinada em diversos tamanhos e para diversas intensidades de menstruação. Os absorventes internos são muito utilizados, pois permitem total liberdade de movimentos. Com eles é possível praticar esportes, nadar, até andar de bicicleta. Mas antes de usá-los pela primeira vez é necessário consultar um ginecologista. Existem várias formas de hímem e nem todos permitem a utilização de um absorvente interno.

@ ginecologista

As garotas devem o quanto antes procurar @ médic@ ginecologista para fazer sua primeira consulta. Com ele(a) você pode tirar todas suas dúvidas – por exemplo quando está preocupada porque a menstruação está atrasada. Antes da primeira relação sexual, você deve também consultar seu médic@ ginecologista. No caso de relacionamento sexual regular, o intervalo para a visita deve ser de um ano, e quando você toma a pílula a cada seis meses. As visitas ao ginecologista estão sob sigilo profissional mesmo no caso de garotas menores de idade.

Visite @ médic@ se apresentar os seguintes sintomas:
• Coceira, corrimento ou cheiro forte na vagina, ânus ou pênis;
• Feridas ou verrugas na vagina, ânus ou pênis;
• Dor para urinar;
• Dores no abdômen;
• Dores fortes durante a relação sexual;
• Dores fortes durante a menstruação;
• Inflamação e inchaço nos órgãos genitais
• A menstruação durar mais do que sete dias ou menos do que dois;
• A menstruação ocorrer com intervalos menores do que um mês;
• Uma perda de sangue extremamente elevada;
• Menstruação atrasada;
• No caso de até 15 anos de idade ainda não surgir nenhum sintoma da puberdade;
• No caso de outras reclamações físicas, que afetem o bem-estar.

No caso de você sentir algum dos sintomas acima, não adianta ir até a farmácia. Somente @ médic@ é o profissional capacitado para ajudá-l@ e receitar a medicação correta.

Embora você ainda não seja maior de idade, o seu bem-estar físico e espiritual, a sua saúde e, portanto, o seu futuro já estão sob sua responsabilidade. É muito importante que você cuide de si mesma com bastante atenção.